請問閣下的減肥秘方…

每當我遇到成功減肥的病人，我都會問他們：「究竟你點可以做得到嘅呢？」原本以為會聽到什麼獨門秘方，結果他們總是輕描淡寫地說：「食少啲咯，開始咗做運動。」啊？就係咁？呢啲嘢係人都知架喎。

飲食

如果真的要說說我見過的成功減肥飲食方法，以下每一種都有人成功嘗試過：每頓飯少吃一點，每天只吃兩餐，減少攝入碳水化合物（比如粥、粉、麵、飯、麵包和餅乾等），減少脂肪和油的攝入，採用168限時飲食法，避免晚上吃太多，戒掉零食，戒掉宵夜，戒酒，戒掉含糖飲料，用魚和素食代替紅肉等等……

運動

至於成功減肥的人選擇了哪些運動呢？也有很多選擇，例如：慢跑，原地跑（超慢跑），游泳，健身，去健身房，爬山，晚飯後出門快走，跳舞，各種球類運動，比如足球、羽毛球等等……順便提一下，任何運動，如果一週只做一次，哪怕每次做五、六個小時，也沒有減肥效果。

結論

1. 食少啲（減少熱量攝入）
2. 最少每隔一天運動一次，每次持續最少30分鐘（增加熱量消耗）
3. 沒有秘方，沒有捷徑，方法也不止一種

減肥確實有一些小技巧，但要想成功，節制飲食和運動缺一不可。剛開始減少熱量攝入和增加運動量後，肯定會容易感到餓，但這種感覺一兩週後就會減輕。另外，要想看到明顯效果，一般需要幾週到幾個月的時間。

因此，要想成功減肥，還需要有自律、堅持和決心。

不要再繼續尋找最有效的方法了，應該立即行動起來，要知道千里之行，始於足下。